失眠
人的一生有三分之一的時間是在床上的，良好的睡眠質素對我們的身心健康非常重要。不幸地，很多都市人都受到失眠的困擾，而在診所裏，失眠亦是一個病人們常常投訴的問題 ……
每當我們失眠時，人總變得特別煩躁及敏感，我對此情況深信不疑。這並非因為我是一位經常失眠的人，而是我亦偶而會被太座投訴，每當她失眠時，總覺我的打鼾聲比平日滋擾數倍。
以下是一個很典型之失眠情況：小明上班壓力大，時常需喝酒或咖啡作提神。這晚他又覺得難以入睡了。他躺在床上輾轉反側，心情十分焦急，於是他打算以「數綿羊」的方法以助入睡。他一直數、一直數，數到 3,000 隻綿羊還是睡不。他看一看床頭鐘，已是兩點了，還未能入睡，心想明早還要上班工作。怎算好呢？就這樣，他一整晚就跟失眠一起度過了。
睡前勿做「錯」事
小明其實犯了幾個錯誤：
(1) 他不應經常（尢其在晚上）喝茶、咖啡或酒精類之飲品，如真的想喝一些飲料的話，可考慮睡前喝一杯和暖的牛奶。
(2) 不要以「數綿羊」方法來幫助入睡，因為這只會令人更加集中精神，以致更難入睡。他可嘗試「意識鬆弛法」，想像自己在一片大草地上，無牽無掛，不一會，他將可以輕鬆地進入夢鄉。
(3) 不要老是重複地看床頭鐘上的時間，這只會引致我們轉愈來愈緊張；相反地，我們只須把床頭鐘鐘面面向牆，睡不時切記不要看時間就行了。
(4) 如果午夜睡不了，應立即下床走出大廳，切勿看小說，打機或做家務。應該拿一些自己覺得沉悶的書籍閱讀。（念文科的朋友可嘗試選擇相對論或超低溫導體的理論等；而念理科的則可以看一些歷史性的文學作品如《楊州十日》與《嘉定三屠》的比較等。）不消一會，我們便無法再集中精神，繼而便可找周公了。
睡房「戒」食
除以上種種之外，我們亦不應在睡房或床上做我們不應做的事情，例如在床上吃零食，看電視或雜誌等，這都有可能令到我們把床及睡眠在潛意識上的聯繫減弱，導致失眠。
看了我的建議後，太座已急不及待地稱讚我給予大家的小貼士。她更我以後不要再囉唆她做的家務不夠整潔，因為這會令她不能放鬆，引致她失眠。
睡眠其實是一件很自然的事，絕不需要刻意準備，祝大家每晚均能安然入睡。
作者：
林煒（精神科專科醫生）
來源：香港經濟日報
2006-01-23
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